正常人有2个肾脏，位于背部中下方的左右两侧，一般右边的低一些，左边的高一些，外形如蚕豆。他们每天默默无闻地工作，可以说是任劳任怨的“打工人”。2025年世界肾脏日呼吁每个人关注肾脏发出的“无声信号”，避免从“小问题”滑向“大危机”。

　　如何注意肾脏发出的小信号？

　　由于多数患者发病初期自我感觉是没有任何不适感的，因此要从日常生活中关注自己身体的小变化，比如每次排尿后观察一下尿液的情况等，如果出现以下几种情况，就要及时就诊。

　　1.血尿：小便颜色加深，出现洗肉水样甚至酱油色；

　　2.蛋白尿：也就是我们经常说的泡沫尿，即小便后出现啤酒泡一样绵密的泡沫，且长时间不易消退；

　　3.尿量的异常：尿量增多明显、尿量突然减少或夜尿增多；

　　4.晨起眼睑浮肿、反复的双下肢浮肿；

　　5.经常出现头晕乏力、不明原因的恶心呕吐等。

　　伤肾的行为看你中招了没？

　　1.憋尿：长期憋尿会导致尿液在膀胱内长时间停留，增加细菌感染和结石形成的风险。

　　2.熬夜：睡眠足人才有精气，熬夜则会损伤肾精。

　　3.吃得太好：特别是高蛋白、高盐分的饮食，会增加肾脏负担，易形成结石。

　　4.过度劳累：过度劳累会使身体处于紧张状态，影响肾脏的正常功能。

　　5.饮水不足：很多人忙起来顾不上喝水，导致尿量减少，尿液中的废物和毒素浓度增加。

　　如何保护肾脏呢？

　　首先要养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，每晚最迟11点前入睡，保持7—8小时的睡眠时间。并且，要合理安排工作与休息，避免长时间从事重体力劳动，适当休息，避免过度劳累。有尿意时应及时排尿，避免长时间憋尿。

　　其次饮食要健康，减少奶茶和饮料的摄入，多吃蔬菜水果，保持饮食均衡。平时应当保持心情舒畅，避免严重的精神紧张或焦虑，保持良好的心态。这样才能让我们的肾脏维持在一个良好的状态。

　　（普陀区利群医院 陈凯华、姚莉莉）